Llevar una ALIMENTACIÓN SALUDABLE DURANTE EL VERANO no siempre nos puede resultar fácil.
Hemos intentado llevar una vida y una alimentación sana y saludable durante el año, pero al llegar el calor y las vacaciones, quien puede resistirse a un refrescante helado o a tomar unas cervezas en la terraza de un bar.
La rutina del día a día nos permite de forma sencilla seguir unos hábitos saludables tanto de alimentación como de deporte.
Pero al llegar el calor, perder la rutina por las vacaciones, realizar menos comidas en casa, tener más compromisos sociales, etc. nos hace más difícil seguir con nuestro objetivo de alimentarnos de forma saludable.
En este artículo te vamos a ayudar a que disfrutes del verano sin ganar peso, ni perder tus hábitos de vida y alimentación saludables, y lo más importante, sin necesidad de renunciar al placer de esta estación.ÍNDICE DEL ARTÍCULO
◉ Alimentación en Verano
Aunque estemos de vacaciones o trabajando menos horas, no es excusa para saltarse la dieta a diario.
Debemos tener en cuenta que después del verano la vida sigue en septiembre (o en marzo si estamos en el Hemisferio Sur o Verano Austral) y que, por lo tanto, si descuidamos nuestra alimentación habremos perdido todo lo conseguido hasta el momento.
Es imprescindible procurar mantener nuestros hábitos saludables durante el verano para no ganar peso, aunque con el calor muchas veces consumimos menos cantidad de comida.También acostumbramos a realizar menos ejercicio y a comer alimentos más procesados como helado, horchata, batidos, etc. y estos alimentos pueden generar sorpresas no muy agradables cuando nos subamos a la báscula.
➥ ¿Qué alimentos debo consumir en verano?
En verano, con el calor, suelen apetecer platos frescos, refrescantes y ligeros como ensaladas de pasta, fruta fresca, batidos, etc.
Esto nos puede servir como apoyo para mantener una dieta saludable.
Durante el almuerzo, que acostumbra a ser la hora de más calor, podríamos comer ensaladas de pasta, de arroz o de pollo, un buen plato gazpacho, pescados blancos cocinados a la plancha o al horno, marisco, etc.
Si nos encontramos fuera de casa debemos procurar pedir los alimentos del menú más saludables, sino tienes claro como comer de sano en un restaurante, te recomendamos que leas nuestro artículo sobre como comer de manera saludable fuera de casa.
El verano nos brinda un gran abanico de deliciosas frutas y verduras como la sandía, el melocotón, las nectarinas, cerezas, etc.Aprovecha esta oportunidad para incrementar tu ingesta de fruta, especialmente por las mañanas, así además de proporcionar a tu cuerpo una gran cantidad de nutrientes, vitaminas y fibra conseguirás mantenerte hidratado.
➥ ¿Qué alimentos debo evitar en verano?
Por el contrario, el calor, aunque nos pueda ayudar a comer de forma más ligera y saludable ya que tenemos menos hambre, también nos puede jugar una mala pasada.
El verano es sinónimo de helados, barbacoas con los amigos, cervezas frescas, salir de tapas con los amigos, etc.
Y si no somos conscientes y no realizamos un esfuerzo para mantenernos sanos es muy fácil perder nuestros los hábitos saludables que hemos ido construyendo al largo del año.
Para no perder todo lo conseguido hasta el momento o si queremos empezar ahora nuestra vida saludable, es importante no consumir a diario alimentos con alto contenido en grasas saturadas o azúcares.
Debemos evitar aquellos alimentos que sean contraproducentes para nuestra salud y que no nos brindan ningún tipo de nutriente.Alimentos como los fritos (patatas bravas, calamares a la romana, croquetas, etc.), carnes rojas o procesadas (hamburguesas, beicon, salchichas embutidos, etc.), helados y batidos hechos con helado o leche entera, ya que este tipo de alimentos acostumbran a contener grandes cantidades de grasas y azucares.
Podemos sustituir estos alimentos por productos más saludables como por ejemplo en vez de un helado elaborado con leche tomar un sorbete, ya que este está hecho solo de fruta.
O en una barbacoa con amigos sustituir las carnes más grasientas por pollo a la brasa y acompañarlo de una ensalada.
◉ 5 Hábitos Saludables de alimentación para el Verano
Comer de forma saludable en verano no es imposible y tampoco significa realizar un gran sacrificio, no es necesario evitar compromisos sociales ni evitar comer fuera para no engordar en verano.
Si somos conscientes de nuestro objetivo y practicamos a diario hábitos que nos ayuden a estar sanos es muy sencillo conseguir mantener nuestra línea o incluso adelgazar en verano.
En este artículo de damos 5 hábitos que puedes seguir este verano para mantener una alimentación sana y saludable:
En el siguiente vídeo una nutricionista nos propone otros hábitos saludables para este verano:
El verano es la estación perfecta para relajarse y romper con la rutina, pero sin descuidar nuestra alimentación ni nuestro estilo de vida sana y saludable.
Podemos disfrutar sin limitaciones de la gran variedad de frutas y verduras que el verano trae consigo, consiguiendo así mantener una alimentación saludable.
También podemos disfrutar de las terrazas de los bares, las heladerías y las tapas, pero siempre con moderación, procurar que estas actividades no formen parte de nuestro día a día.
Y por último no podemos olvidar mantenernos activos e hidratados durante todo el verano, tenemos que tener en cuenta que al final de este el mundo no se acaba y en septiembre toca volver a la rutina.
