Muchas veces entre la comida y la cena pasamos hambre, y en vez de realizar una MERIENDA SALUDABLE, acabamos picando entre horas cualquier alimento procesado que encontramos a nuestro abasto.
La merienda no es una comida imprescindible para una dieta saludable, pero si que nos puede ayudar a distribuir nuestra ingesta calórica durante todo el día, evitando así picos de glucosa y estabilizando nuestros niveles de azúcar en sangre durante todo el día.
Esta comida puede ser un aliado perfecto para realizar comidas y cenas más ligeras, ya que no tendremos que esperar tantas horas entre una comida y otra.
Pero, ¿Cómo podemos realizar una merienda saludable?
No te preocupes a través de este artículo te vamos a ayudar a que realices una merienda sana, nutritiva y deliciosa, para que no sientas remordimiento alguno por realizar este snack a media tarde.
ÍNDICE DEL ARTÍCULO
◉ Alimentos para meriendas saludables
Por la tarde, después del trabaja aún tenemos muchas actividades por hacer como ir al gimnasio, hacer la compra, pasear al perro, salir a correr, dar una vuelta por la ciudad, estudiar, etc…
Y muchas veces necesitamos un extra de energía para poder llegar sin un hambre voraz a la cena.
Una buena manera de mantener nuestra energía siempre alta y unos niveles de azúcar constantes es realizar un snack a media tarde, además de que nos puede ayudar a controlar el hambre para la hora de cenar y así poder tomar decisiones más saludables para la última comida del día, ya que al no tener tanta hambre evitaremos tentaciones.
Pero, ¿cómo podemos hacer que nuestras meriendas sean saludables?
Es muy fácil caer en tentaciones durante la tarde, ya que a esta hora nos suele apetecer algún dulce o snack salado, para evitar terminar comiendo comida chatarra que no nos aporta ningún beneficio podemos intentar hacer nosotros mismos la merienda en casa, buscando alimentos que nos ayuden a lograr nuestros objetivos, es decir alimentos reales y saludables.
➥ 5 alimentos para incluir en una merienda saludable
A continuación, desde Puedes Mejorar te mostramos diferentes alimentos que puedes incluir en tus meriendas para que estas sean nutritivas, balanceadas y deliciosas.
Cuando llegamos del trabajo o de los estudios con hambre no nos suele apetecer ponernos a preparar una merienda y podemos acabar abriendo la despensa y coger el paquete de galleras de chocolate o la bolsa de patatas fritas. Para evitar este tipo de tentaciones es recomendable: Si tenemos nuestra casa llena de productos saludables y fáciles de consumir nos resultará mucho más sencillo preparar una merienda saludable. Algunas ideas de meriendas rápidas y saludables, donde no tengamos dedicar mucho tiempo a su elaboración son, por ejemplo, yogures naturales con fruta troceada, tostadas integrales con requesón o queso cottage, frutos secos, etc. A continuación, es vamos a mostrar algunas ideas sobre que podemos merendar de forma saludable en función de si somos más de dulce o salado. Si eres más de merendar platos salados, no te puedes dejar de probar estar recetas, muy sencillas de preparar, de alta calidad nutricional y deliciosas. Vamos con los ejemplos de meriendas saladas y saludables: Dos rebanadas de pan integral con queso fresco, este puede ser mozzarella, queso fresco tipo burgos, requesón, queso feta, etc. acompañado de rúcula y unas rodajas de tomate fresco. Todo esto aderezado con un poco de sal, pimienta y las hiervas que mas nos gusten, como albahaca o orégano y AOVE. Una tostada de pan integral, si este es de centeno o espelta mejor que mejor, combinado con medio aguacate pequeño troceado o machacado y unos tomates tipo cherry cortados. Por el contrario, si somos de aquellas personas que por la tarde no se pueden resistir a un buen trozo de pastel, galleta o dulce. Vamos con los ejemplos de meriendas dulces y saludables: Si sabemos como realizar una merienda saludable esta puede ayudarnos con nuestros hábitos saludables, ya que nos proporciona más saciedad y energía durante la tarde. Así podremos realizar con normalidad nuestras actividades y además evitaremos llegar con demasiada hambre a la cena.
◉ Ejemplos de meriendas saludables
➥ Meriendas saladas y saludables
➥ Meriendas dulces y saludables
