Cuando hablamos de CENAS PARA ADELGAZAR o CENAS BAJAS EN CALORÍAS no nos referimos a que no debes de cenar.
Todo lo contrarío, nos referimos a cenar (y muy bien) sólo con verduras y proteínas, evitando las grasas saludables y los temidos carbohidratos.
Nos referimos a realizar una cena equilibrada, light o baja en calorías, pero con el aporte adecuado de cada Macronutriente.
Unos de los puntos críticos a la hora de seguir una alimentación saludable es el momento en que llegamos a casa cansados y tenemos que pensar en que nos hacemos para cenar.
En ese momento en el que el cansancio tras un día largo, o tras llegar del gimnasio con hambre, necesitamos tener soluciones a mano que eviten que caigamos en la tentación de la comida rápida, procesada o comida chatarra.
Desde Puedes Mejorar queremos ayudarte a superar ese momento. ¿Te preguntarás cómo?
Muy fácil ➟ Te proponemos 5 ideas rápidas y sencillas para que puedas preparar de una manera rápida y sencilla, cenas para adelgazar y cenas bajas en calorías.
ÍNDICE DEL ARTÍCULO
◉ Cenas bajas en Calorías
La fórmula para bajar de peso es tan simple como ingerir menos calorías de las que quemamos, no hay otra manera.
Pero ingerir menos calorías no significa pasar hambre ni no comer, ya que esto nos puede generar a largo plazo problemas de salud.Las dietas milagro, aquellas en las que se promete perder grandes cantidades de peso en pocas semanas son contraproducentes y si se siguen durante un periodo más largo de tiempo pueden degenerar en enfermedades, tanto físicas como psicológicas.
Además, este tipo de dietas acostumbran a venir acompañadas por el efecto rebote, donde una vez acabada la dieta no solo recuperamos nuestro peso, sino que además solemos ganar más.
Esto es debido a que este tipo de dietas no nos enseñan a alimentarnos de forma saludable a largo plazo.
◉ Cena equilibrada para Adelgazar
Como ya hemos explicado anteriormente, no cenar o cenar demasiado poco es contraproducente para una dieta de adelgazamiento, ya que lo único que conseguiremos es pasar hambre y tener carencias nutricionales
a parte, es mucho más fácil caer en tentaciones cuando estamos hambrientos y desnutridos.
Para bajar de peso sin perjudicar a nuestra salud es necesario realizar cenas equilibradas, donde la verdura sea el protagonista de nuestro plato, pero sin olvidarnos de las proteínas de calidad, los carbohidratos complejos y las grasas saludables.
La cena perfecta es aquella que nos aporta todos los macronutrientes y nutrientes y nos mantiene saciados hasta el día siguiente.Por lo tanto, tenemos que controlar las porciones, para no pasarnos, pero buscando siempre el equilibrio entre todos los componentes del plato.
◉ Cenas Light
Es importante que tengamos nuestra nevera o despensa equipada de antemano.
No hay nada peor que llegar y tener la nevera vacía.
Y el teléfono con batería.
Caeremos en la tentación de llamar a que nos traigan algún tipo de comida que difícilmente cumplirá con nuestros deseos más saludables y mucho menos tendremos una cena light.
◉ 5 Cenas para Adelgazar o de Dieta
Preparamos la nevera con aguacates, pimientos, calabacín, limones, zanahorias, pepino, lechuga, tomates etc. y la despensa con garbanzos, quínoa, semillas de sésamo, arroz integral, legumbres, etc.
Tener todos los ingredientes a nuestro alcance nos permite estar listos para preparar platos saludables de forma rápida y sencilla, y así evitar tentaciones de pedir comida a domicilio o simplemente preparar comida pre-cocinada y procesada.
A continuación ➟ Os dejamos con 5 estupendas cenas para adelgazar o para hacer dieta con cenas baja en calorías:
- El humus es una fuente de proteína vegetal, es un superalimento lleno de nutrientes y una opción ideal para preparar una cena rápida, saludable y deliciosa.
- Un sándwich con pan integral tostado, hummus y las verduras asadas que más nos gusten, como calabacín y berenjena, es una opción ideal para una cena equilibrada, saludable y ligera.
- Podemos acompañar el sándwich con una ensalada para aportar a nuestra dieta una dosis extra de verduras crudas.
- El calabacín es un alimento sano, de alto valor nutritivo y bajo contenido calórico, con alto contenido en agua y delicioso.
- Para hacer los espaguetis es tan fácil como utilizar un cortador en espiral, e incluso ya lo podemos encontrar en este formato en los frescos de algunos supermercados.
- Para realizar este plato es tan sencillo como preparar en una paella las verduras para nuestra salsa, champiñones, espinacas, cebolla y tomates e incorporemos algunos frutos secos como piñones o nueces.
- Una vez tengamos preparada nuestra salsa salteamos los espaguetis de calabacín en ella durante un par de minutos y listo.
Si somos de los que nos gusta acabar nuestras cenas con un postre podemos tomar un yogurt con frutas, una pieza de fruta o dos onzas de chocolate negro 70% mínimo de cacao, esto nos ayudaran a saciarnos y a completar los aportes de vitaminas. Finalmente recordar que una cena light o cena para adelgazar no es sinónimo de poca cantidad, para bajar de peso no es necesario pasar hambre, sino elaborar comida de alta calidad nutricional. Esto nos permitirá no solo bajar de peso de forma segura, sino adquirir hábitos saludables para toda la vida, asegurándonos así no aumentar de peso una vez alcancemos nuestro objetivo.
