¿Qué Alimentos puedo incluir en un Desayuno Saludable?

No siempre es fácil saber QUÉ ALIMENTOS PUEDO INCLUIR EN UN DESAYUNO SALUDABLE.

En este artículo te ayudaremos a identificar que cuales son los mejores alimentos que podemos incluir en nuestro desayuno saludable, especialmente un si estamos buscando desayunos saludables para bajar de peso.

Hay muchos productos o platos que actualmente consideramos que son buenos para un desayuno saludable pero que realmente no lo son.

 ¿Acostumbras a desayunar un bocadillo de jamón acompañado de un zumo de naranja recién exprimido? Cuidado porque este típico desayuno podría no ser tan bueno como nos pensamos. 

En Puedes Mejorar te vamos a ayudar identificando que alimentos son realmente saludables y que alimentos debemos desterrar de nuestra dieta, porque, aunque creemos que son saludables realmente nos están provocando el efecto contrario al deseado.


◉ Alimentos para Desayunar de forma Saludable

Alimentos para Desayunar de forma Saludable

En nuestro anterior artículo dónde te explicamos los beneficios de un desayuno saludable te mostramos los beneficios para tu cuerpo de realizar un buen desayuno.

En este artículo vamos a conocer los mejores Alimentos para Desayunar de forma Saludable.

 Para poder obtener los beneficios de desayunar saludablemente es necesario que esta comida sea de calidad, con productos reales, altos en nutrientes para así poder sentirnos con más energía y vitalidad durante todo el día. 

Pero no siempre es fácil saber que desayunar, muchas veces caemos en el error de recurrir a los alimentos procesados, aquellos productos light o “saludables” que la industria alimentaria nos intenta vender como alimentos ideales para un buen desayuno.

Y si buscamos un desayuno saludable con la intención de bajar de peso, estos productos nos acaban boicoteando nuestro intento.

Para poder tener un desayuno completo, sin déficits nutricionales es necesario se incluyan siempre los tres macronutrientes:

  • Carbohidratos Complejos
  • Proteínas
  • Grasas Saludables

Si nuestro desayuno está compuesto por alimentos saludables que contengan estos macronutrientes, ya estaremos tomando un desayuno completo y saludable.


◉ Alimentos a incluir en nuestros Desayunos Saludables

Alimentos a incluir en nuestros Desayunos Saludables

A continuación vamos a ver cuales son alimentos que tenemos que incluir en nuestros desayunos para que sean saludables.

Te mostramos algunas ideas sobre qué productos podemos consumir a diario en nuestros desayunos.

 Estos alimentos que os proponemos están repletos de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales para nuestro organismo. 

Además, nos ayudaran a sentirnos más saciados durante más tiempo y por lo tanto evitaremos atracones o llegar con demasiada hambre a nuestra próxima comida.

  LOS HUEVOS

  • Los huevos son un alimento muy versátil ya que se pueden cocinar de mil formas distintas, huevos fritos, escaldados, duros, poche, estrellados, en tortilla, etc.
  • Los huevos son uno de los alimentos más completos, nos aportan proteínas, vitaminas, especialmente las vitaminas de grupo b y grasas saludables.
  • Por lo tanto, son un alimento ideal para incluir en nuestro desayuno saludable.
  • Si queremos reducir las grasas y las calorías de nuestro desayuno y obtener más proteínas una buena opción es retirar las yemas de los huevos y utilizar solo las claras.
  • Conseguiremos platos más ligeros y con más proteínas.

  AVENA

  • La avena es cereal integral, un carbohidrato complejo, que además tiene un alto porcentaje de proteínas.
  • Consumir avena diariamente es ideal para un desayuno saludable para bajar de peso y también aporta al organismo muchos beneficios y es ideal como:
    • Mejora la digestión
    • Es anti-cancerígena
    • Proteínas de alta calidad
    • Ayuda a bajar de peso
    • Es una fuente de energía para afrontar el día
  • Hay muchas formas de consumir avena, como pan de avena, tortitas (o tortilla) hechas con harina de avena, gachas, etc.

 PAN INTEGRAL

  • El pan integral, al contrario del blanco, es ideal es un cereal complejo que nos ayuda a mantener los niveles de azúcar y nos aporta energía durante toda la mañana, por lo tanto, no tendremos hambre tan rápido
  • Es ideal para aquellas personas que buscan un desayuno saludable para bajar de peso.
  • Podemos sustituir el pan blanco de nuestros bocadillos por pan integral o las tostadas por tostadas de pan de centeno o espelta
  • De esta manera conseguimos eliminar las harinas blancas de nuestros platos y sustituirlas por alimentos con altos valores nutricionales.

  YOGURT

  • El yogurt es una fuente de proteínas y vitaminas.
  • Eso si, para ser considerado un producto saludable es necesario que este sea natural y sin azúcar, en el caso de querer reducir calorías también se puede tomar la versión light de este, pero también natural.
  • El yogurt al provenir de la fermentación de la leche se digiere mucho mejor que esta y ayuda a estabilizar nuestra flora intestinal.
  • Además, este producto contiene grandes cantidades de calcio, magnesio y fósforo, minerales indispensables para mantener sanos los huesos.
  • Para un desayuno saludable este producto es especialmente ideal.
  • Además, es altamente recomendable si se quiere bajar de peso, ya que ayuda a favorecer la absorción de grasas, es proteico y contiene pocas calorías.

  FRUTA

  • Las frutas son un carbohidrato complejo que nos aporta infinidad de vitaminas, son ideales para consumir en el desayuno.
  • Tomar una pieza de fruta en nuestro desayuno saludable nos ayuda a mantenernos hidratados y a conseguir las vitaminas y nutrientes esenciales.
  • También son una fuente de fibra, especialmente si se toman con piel.

En este artículo hemos repasado qué Alimentos podemos incluir en un Desayuno Saludable, cuidado porque hay muchas trampas y no todos sirven.

La industria alimentaria no nos ayuda, por lo que tenemos que estar muy informados y conocer perfectamente estos alimentos saludables.

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