Tener una Autoestima Baja es un problema para lograr aquellas metas que deseamos y, por esa razón, es fundamental que seamos conscientes de nuestro potencial y de a dónde podemos llegar si nos lo proponemos.
En el artículo te explicamos con detalle qué es autoestima baja, sus causas más habituales, los síntomas y características. cómo detectarla, formas de superarla y cómo ayudar a otras personas que padezcan este problema.
ÍNDICE DEL ARTÍCULO
◉ ¿Qué es autoestima baja?
Primero sepamos que es realmente baja autoestima ➟ La baja autoestima se caracteriza por la falta de confianza en sí mismo y por sentirse mal consigo mismo .
Las personas con baja autoestima a menudo son poco amables con lo demás, están incómodas en compañia o se sienten incompetentes.
Las personas con una baja autoestima son hiper-vigilantes y están hiper-alerta a cualquier signo de rechazo, insuficiencia y rechazoMorris Rosenberg y Timothy J. Owens
A menudo, las personas que carecen de autoestima ven el rechazo y la desaprobación incluso cuando no los hay.
- Cometerán un error.
- Utilizarán un mal el juicio.
- Harán algo vergonzoso.
- Se expondrán al ridículo.
- Se comportarán inmoralmente.
La vida, en toda su variedad, representa una amenaza continua para una persona con baja autoestima.
Mientras que la autoestima de cada uno de nosotros es vulnerable a otras personas (ya que pueden criticarnos abiertamente, ridiculizarnos o señalarnos por nuestros defectos), en el interior de las personas se esconde una amenaza aún mayor a la autoestima de cada individuo.
Tener una percepción negativa de uno mismo puede tener graves consecuencias.
Por ejemplo: si alguien cree que a otras personas no les gustan, es muy probable que eviten las interacciones con otros y que reaccionen más rápidamente a la defensiva, con cinismo o incluso, con agresividad.
Además, cuando nos percibimos negativamente, ya sea que nos consideremos a nosotros mismos cómo incómodos, antipáticos, odiosos, tímidos, etc., se hace cada vez más difícil creer que los demás puedan vernos con buenos ojos.
➥ Baja autoestima definición
Una definición de baja autoestima que nos gusta mucho, define a la baja autoestima como un sentimiento de infravaloración que tiene una persona de sus capacidades, tanto para sí como para la interacción con otros seres humanos.
Aunque el grado variará en función de la persona, siempre supone una dificultad añadida para afrontar retos, tanto en la vida profesional como en cuestiones personales.
El principal problema de las situaciones de baja autoestima es que nos limitan, más allá de lo que son nuestras condiciones objetivas.
Podemos llegar muy lejos, pero si creemos que no somos capaces por una creencia, estaremos vetando el paso a numerosas posibilidades que podríamos materializar.
Es esencial que identifiquemos si estamos en esta situación.
No es fácil dar una definición concreta de la autoestima baja, ya que es algo intangible e imposible de cuantificar.
◉ Características de autoestima baja
Vamos a conocer ahora las características de las personas con una autoestima baja.
Estas características son generales, no son inherentes de todas las personas con una autoestima baja. Algunas tendrán más y otras menos características.
- Son muy críticos.
- La apreciación de cualquier tipo es extraña para ellos.
- Su propio sentido de deficiencia les hace criticar todo.
- Son egoístas y arrogantes.
- Intentan ocultar su sentido de inferioridad detrás de la arrogancia.
- Pretenden saberlo todo cuando en realidad pueden ser ignorantes de muchas cosas.
- Tienen la mente poco abierta.
- Se sienten inferiores a aceptar el conocimiento de los demás.
- Piensan que todo lo que saben es suficiente y que no hay necesidad de saber nada más.
- Son egocéntricos.
- Todos sus pensamientos y acciones están orientados hacia uno mismo, sin pensar en los demás.
- Debido a su baja autoestima, todo lo que buscan es mimarse a sí mismos.
- Son expertos en excusas.
- Tienen una razón para todos sus fracasos.
- Es como si quisieran fracasar en un intento por presentar una excusa.
- Son personas generalmente amantes de los chismes o cotilleos.
- Les encantan las historias sensacionales que no tienen ninguna base ni fundamento.
- Evitan asumir responsabilidades.
- Si han fracasado en algo, siempre es culpa de otra persona o de una circunstancia externa.
- Son expertos en culpar al resto.
- Están esperando a que las cosas sucedan.
- Hacer que las cosas sucedan o crear oportunidades es ajeno a ellos.
- Creen más en el destino que en el libre albedrío.
- Son celosas.
- Debido a la baja autoestima, es probable que sientan que no pueden lograr lo que otros tienen, por lo tanto, los celos son su único sentimiento.
- Encajan mal las críticas.
- Una persona con un punto de vista abierto, si es criticada, a menudo toma los ladrillos que le lanzan y construye una casa con ellos. Así es como deben tomarse las críticas, de forma constructiva.
- Pero estas personas son incapaces de tomar la crítica positivamente. Inmediatamente se pondrán a la defensiva y tratarán de racionalizar sus acciones.
- No siempre, pero una baja autoestima puede conducir a niveles bajos de decencia.
- Es más probable que estas personas muestren vulgaridad en público en forma de comportamiento, historias, chistes, etc.
- Son incapaces de trazar el límite y a menudo terminan haciendo un desastre de sí mismos.
Por eso a las personas con baja autoestima les cuesta mucho tener amigos verdaderos, porque ellos mismos no son verdaderos. Puedes Mejorar
Una característica muy común en las personas con baja autoestima es que te harán promesas que no podrán cumplir.
◉ Autoestima baja síntomas
Vamos a ver ahora cuales son los síntomas de una baja autoestima y cómo identificarlos.
- Aislamiento social.
- Ansiedad y confusión emocional.
- Falta de habilidades sociales y de confianza en sí mismo.
- Depresión y/o episodios de tristeza.
- Trastornos alimenticios.
- Incapacidad para aceptar cumplidos o alabanzas.
- Acentuar lo negativo
- Preocupación exagerada por lo que imaginas que piensan los demás de ti.
- Auto-descuido
- Tratarse mal a sí mismo pero NO a otras personas
- Preocuparse si has tratado mal a otras personas.
- Renunciar a aceptar desafíos.
- No confiar en nuestra propia opinión.
- Esperar muy poco de la vida para nosotros mismos.
Un síntoma clásico de una baja autoestima es que cada vez que cometemos un error (grande o pequeño) nos sentimos fatal, como si hubiéramos cometido un pecado mortal. Y magnificamos los errores.
Esta frase es atribuible a del Dr. Glenn R. Schiraldi, autor de The Self-Esteem Workbook y profesor de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Maryland.
La investigación de Rosenberg y en la que profundizó Dr. Glenn R. Schiraldi reveló los siguientes síntomas de baja autoestima.
- Sensibilidad extrema ante la crítica.
- Aislamiento social.
- Hostilidad con nuestros seres queridos
- Preocupación excesiva por problemas personales.
- Síntomas físicos como fatiga, insomnio y dolores de cabeza.
El fracaso puede ser especialmente duro para las personas con baja autoestima. Según Schiraldi, ellos experimentan más vergüenza que otros.
La Dra. Lisa Firestone, es una reputada psicóloga clínica y coautora del libro de autoestima: Conquistar tu voz interior crítica.
- Firestone PhD, Dr Robert W (Author)
Lisa Firestone explica cómo funcionan los síntomas en una persona con baja autoestima: Cuando una persona se siente inútil, puede empezar a mostrar un bajo rendimiento o dejar de intentar conseguirlo en áreas en las que se siente derrotada: académica, profesional o personalmente .
Finalmente nos gustaría destacar un síntoma de baja autoestima menos conocido: Ser adicto al trabajo
En el trabajo se establecen claramente las expectativas. Incluso si hay presión en el lugar de trabajo, en comparación con las relaciones o el mundo social donde tanto es desconocido e incontrolable, el trabajo es más sencillo.
Es más fácil cumplir con las expectativas y rendir bien en el trabajo. Por lo tanto, algunas personas con baja autoestima cambiarían su enfoque al trabajo y pondrían todas sus energías allí.
Estos son los principales síntomas de personas que tienen una baja autoestima, si conoces a alguna persona con estos síntomas, posiblemente necesite ayuda profesional.
◉ Causas baja autoestima
Son muchas las causas que pueden originar una baja autoestima, algunas a corto plazo y otras con un origen más complejo.
Por otra parte, también existen varios síntomas que nos permitirán comprobar si tienes un problema de autoestima.
En este caso, a nosotros nos interesa explicarte cuál es la causa y cómo detectar si tienes un problema de autoestima, más que hacer un análisis.
Las causas más comunes que originan problemas de baja autoestima son las siguientes, aunque puede haber más o que se combine más de uno. Como principio general, cuantos más elementos se acumulen, más complejo será el problema.
- Sufrir situaciones de abuso durante la infancia, tanto físico como psicológico o sexual.
- Lo más común es que la persona que se ha visto en esta tesitura necesite ayuda profesional.
- Ser víctima de acoso escolar o bullying durante la adolescencia.
- Si la persona puede hablar en el momento que sucede eso, será más fácil tratar el problema.
- Desgraciadamente, es habitual que pasen años hasta que se conozca lo que sucedió.
- Perder el empleo y ser víctima de la exclusión social.
- Esto es mucho más marcado en aquellas sociedades donde no existe un sistema de protección.
- La pérdida de un ser querido o una separación matrimonial.
- En ambos casos, la sensación de vacío que se padece puede desembocar en problemas de autoestima y, si va a unida con problemas estructurales, será más difícil de superar.
- Estancamiento laboral que, en determinado momento, puede hacer que sientas que no tienes proyección a medio plazo.
- El ser humano es emprendedor por naturaleza y es enemigo del estancamiento.
No todos las causas que provocan una baja autoestima, son tan extremas, hay otra serie de causas que sin ser tan complejas, también desembocan en una baja autoestima.
- Rechazo.
- Amor no correspondido o ningún amor.
- Falta de atención, ser ignorado.
- No ser escuchado o tomado en serio.
- Abuso emocional como el ridículo, la crítica, el sarcasmo, la culpa, la humillación.
- Prejuicios.
- Comparación, perfeccionismo.
- Expectativas que son demasiado altas o demasiado bajas.
- Enfocarse en lo superficial (apariencia, comportamiento, …).
- Culpa, vergüenza, resentimiento.
Os dejamos un vídeo del psicólogo Jordi Gil Martín, quién nos habla de las posibles causas de tener una Baja Autoestima:
◉ Consecuencias de la baja autoestima
Un sentimiento de baja autoestima va acompañado de pensamientos sobre ti mismo en los que te ves como «menos que» y «no lo suficientemente bueno».
Con el fin de disminuir estos pensamientos y las consecuencias de una baja autoestima, intentamos tener ciertos comportamientos, que son todos dirigidos a intentar sentirnos mejor con nosotros mismos. Pero no funcionan.
De hecho, es posible entrar en una espiral negativa ➟ Tienes baja autoestima, tus pensamientos reflejan una imagen en tu mente de una persona que carece de ella, tratas de ser competente, pero tu baja autoestima hace que no lo consigas, y esto te lleva a un sentimiento de más baja autoestima.
Una de las peores consecuencias de tener baja autoestima es que tu mente te engaña de varias maneras para hacerte creer que tienes poco valor.
- Predecir el resultado negativo de cualquier acción.
- Generalizar y auto-generalizarse en exceso.
- Etiquetarnos a nosotros mismos.
- Culparnos a nosotros mismos.
- Centrarse en lo negativo y minimizar lo positivo.
- Usar habitualmente la palabra «debería».
¿Si alguna de estas consecuencias están en tus pensamientos y vida cotidiana?➟ Es hora de transformar sus pensamientos en optimistas y positivos, y superar la baja autoestima.
Una baja autoestima suele conducir a consecuencias más complejas cómo: relaciones tóxicas, estrés emocional y un estado de ánimo de hundimiento. Insisto, hay su salir de esta espiral negativa cuanto antes.
¿Cómo saber si tengo baja autoestima?
Saber si tienes problemas de autoestima es fundamental para buscar una solución porque, quizás, estás desperdiciando gran parte de tu potencial y no te has dado cuenta.
Algunos tips o consejos que te podemos dar para que lo compruebes son los siguientes:
- Pregúntate si estás contento con lo que haces o con el éxito de las cosas que emprendes.
- ¿Valoras tus cualidades y consideras que tienes puntos positivos en los que destacas?
- ¿Te sientes útil, valioso para tus seres queridos o crees que eres interesante para los demás cuando quieres entablar conversación con alguien?
- ¿Sientes que te respetas a ti mismo y que sabes decir «no» cuando corresponde?
- ¿Cuando afrontas un reto, lo haces con la actitud de conseguir aquello que te propongas?
En el caso de que las respuestas sean «sí», vas por buen camino.
En cambio, si a una o varias respuestas tienes que responder que no, probablemente tengas un problema de autoestima a resolver.
➥ ¿Cómo superar la baja autoestima?
Son varias las razones para superar una baja autoestima y existen diversas técnicas que te ayudarán a superar estas situaciones. Nos vamos a centrar en el poder del pensamiento, que es inmenso.
En primer lugar, recuerda que todas las personas somos únicas e irrepetibles. Por lo tanto, no es cierto que no destaques en nada o que no tengas nada que aportar. Lo que sucede en ocasiones es que ni siquiera tú mismo eres consciente de lo que puedes dar. Si este es el caso, es el momento de darle una vuelta a esta situación.
En segundo lugar, piensa que las situaciones traumáticas son cosa del pasado y que eres tú el protagonista de tu destino, pudiendo tomar decisiones. Si lo necesitas, es bueno que pidas ayuda externa, pero tener un pensamiento positivo te puede ayudar a construir tu vida en función de lo que deseas.
Finalmente, otro aspecto que has de tener en cuenta es que la actividad física o el emprendimiento de nuevos proyectos contribuye a mejorar la autoestima y el sentimiento de valía en uno mismo.
Es verdad que el cuerpo humano en determinados momentos necesita reposo, pero por regla general es recomendable evitar los periodos prolongados de inactividad física o intelectual.
➥ ¿Cómo ayudar a una persona con baja autoestima?
Es posible que tengamos a un ser querido con problemas de autoestima y en este caso es fundamental que recordemos que será esa persona quien haga el trabajo para salir del problema. Esto no significa que no podamos ofrecer ayuda, pero partiendo de esa premisa.
Antes de nada, hay que comprobar si la persona es consciente de que tiene un problema de autoestima, porque en ocasiones ni siquiera lo es. El primer paso, imprescindible para avanzar, es tomar conciencia de un problema y reconocerlo para poner todo el esfuerzo en superarlo.
En segundo lugar, conviene que le propongas herramientas para mejorar. La asistencia a un curso especializado, realizar actividades de ocio para socializar o hacer algo nuevo son opciones interesantes. Si ves que la persona necesita ayuda especializada, también se lo puedes proponer.
La Autoestima Baja es la antesala de la depresión y, por esta razón, es muy importante desarrollar herramientas que eviten que caigamos en esta dinámica autodestructiva.
Si tenías este problema y no eras consciente, saberlo te ayudará a mejorar y a ser el que dirija su vida. Estamos seguros de que Puedes Mejorar.
Fuentes de Información y Referencias bibliográficas:
- National Institutes of Health
- Extending Self-Esteem Theory and Research
- Self-Determination Theory and the Facilitation of Intrinsic Motivation, Social Development, and Well-Being. Richard M. Ryan and Edward L. Deci (University of Rochester)
- Characteristics Associated with Low Self-esteem among U.S. Adolescents
- The Consequences of Stigma for the Self-Esteem of People With Mental Illnesses
Última actualización el 2024-09-10 / Enlaces de afiliados a Amazon / Imágenes de la API para Afiliados
