En este artículo vamos a tratar un tema que afecta a muchas personas y que, por lo tanto, conviene saber con certeza de qué estamos hablando cuando nos referimos a la DEPRESIÓN.
La depresión es una enfermedad médica y no un signo de debilidad personal. La depresión no puede dejarse de lado.
Con el tratamiento adecuado (como la psicoterapia y la medicación), el 90% de los pacientes experimentará alivio de los síntomas y hasta el 75% se recuperará por completo.
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✅ ¿Qué es la Depresión?
La depresión es una enfermedad médica de la que existen varias formas.
Todos en algún momento de la vida nos sentimos deprimidos o con bajos emocionales, pero cuando los mínimos duran mucho tiempo y afectan el funcionamiento y el comportamiento general, la persona puede sufrir un trastorno depresivo.
La depresión, que debe distinguirse de la tristeza, es una enfermedad médica bastante común.
Aunque la depresión se define como un trastorno del estado de ánimo, afecta más que solo el estado de ánimo e incluye síntomas que afectan al cuerpo (por ejemplo, baja energía, disfunción sexual), pensamientos (dificultad para concentrarse, indecisión) y sentimientos (depresión, irritabilidad).
✅ ¿Puedo tener yo Depresión?
Los trastornos depresivos son comunes y aproximadamente el 6-10% de la población experimentará un episodio depresivo en un momento determinado.
Más mujeres que hombres se ven afectadas (2:1). Sin embargo, existe la posibilidad de que la depresión en los hombres no esté diagnosticada debido a la estructuración de los criterios de diagnóstico.
· Edad promedio de las personas con depresión
Casi el 50% de los pacientes con depresión se presentan entre las edades de 20 a 50 años.
La depresión puede comenzar en la infancia o en la vida posterior, pero esto es menos común y tiende a presentarse de manera diferente en diferentes grupos de edades.
Por ejemplo, en la infancia se presenta con mucha apatía, en la adolescencia con problemas de conducta y en los ancianos se presenta principalmente con quejas físicas.
Los trastornos depresivos son más probables en aquellas personas que están socialmente aislados y no tienen relaciones interpersonales cercanas, un entorno laboral incierto, están divorciados o separados, o han experimentado trauma o pérdida combinados con estos factores.
✅ Diagnóstico de la Depresión
Aunque es muy común, la depresión a menudo se ignora o se diagnostica incorrectamente y se deja sin tratar.
Si crees tener síntomas de depresión, busca ayuda de profesional médico. Los exámenes de detección de la depresión a menudo forman parte de una visita de rutina al médico de cabecera.
Pero si tus síntomas empeoran significativamente o no mejoran dentro de las 4 a 8 semanas de tratamiento, pídele a tu médico que te remita a un psiquiatra para un mejor diagnóstico y tratamiento.
Para diagnosticar la depresión, el médico deberá realizar preguntas sobre los síntomas y antecedentes familiares.
Es posible que el medico solicite un cuestionario sobre los síntomas y realice exámenes médicos para descartar otras afecciones que puedan estar causando tales síntomas, como deficiencias de nutrientes, niveles de hormonas tiroideas o reacciones a medicamentos y/o alcohol.
✅ Tratamiento para la Depresión
El estigma de la depresión conlleva a muchas personas a ocultarlo, a tratar de resistirlo o al mal uso del alcohol, las drogas o los remedios a base de hierbas para obtener alivio.
Para tratar efectivamente la depresión es importante buscar atención de un proveedor de atención médica como un profesional de salud mental. Ambos tipos de proveedores pueden ayudar a obtener un diagnóstico correcto y desarrollar un plan de tratamiento.
Algunos de los tratamientos para tratar la depresión son los siguientes:
La psicoterapia enseña a los pacientes cómo superar actitudes y sentimientos negativos y les ayuda a volver a sus actividades normales.
La terapia farmacológica está diseñada para tratar los síntomas que se cree que son el resultado de anomalías en los circuitos cerebrales que regulan el estado de ánimo, el pensamiento y el comportamiento. Puede tomar varias semanas para que un antidepresivo funcione completamente para aliviar los síntomas de la depresión, por lo que es importante seguir tomando el medicamento.
Otra manera de tratar la depresión es a través del ejercicio físico. El ejercicio debe ser parte de cualquier terapia para la depresión. Mejora el flujo de sangre al cerebro, eleva el estado de ánimo y alivia el estrés. Incluso si se usa solo, a menudo puede traer resultados favorables. Los estudios demuestran que trotar durante 30 minutos tres veces a la semana puede ser tan efectivo como la psicoterapia para tratar la depresión. Si es posible, elige un ejercicio que te guste y hazlo a diario.
Al igual que con cualquier enfermedad crónica, obtener un diagnóstico y tratamiento médico temprano puede ayudar a reducir la intensidad y la duración de los síntomas de depresión. De igual forma, se puede disminuir la probabilidad de una recaída.
✅ Psicoterapia para la Depresión
La psicoterapia es una parte importante del tratamiento para la depresión. En los casos de depresión leve a moderada, la psicoterapia se puede usar sola para aliviar los síntomas. Más a menudo, se utiliza junto con medicamentos para aliviar la depresión.
Las formas más comunes de psicoterapia son las terapias cognitivas, conductuales e interpersonales.
- Las terapias cognitivas desafían los patrones de pensamiento negativos que acompañan los estados de ánimo depresivos y le enseñan nuevas formas de pensar de manera más positiva.
- Las terapias conductuales se concentran en cambiar los patrones de comportamiento.
- Las terapias interpersonales ayudan al paciente a examinar cómo las relaciones afectan sus estados de ánimo.
Os dejamos una lista de libros sobre la depresión muy recomendables que seguro os ayudarán a profundizar más en el tema que nos ocupa.
✅ MBCT Terapia Cognitiva basada en el Mindfulness para la Depresión
La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) está diseñada para ayudar a las personas que sufren ataques repetidos de depresión e infelicidad crónica.
Combina las ideas de la terapia cognitiva con prácticas y actitudes meditativas basadas en el cultivo de la atención plena. El corazón de este trabajo reside en familiarizarse con los modos de la mente que a menudo caracterizan a los trastornos del estado de ánimo y, al mismo tiempo, aprender a desarrollar una nueva relación con ellos.
MBCT fue desarrollado por Zindel Segal, Mark Williams y John Teasdale, basado en el programa de reducción de estrés basado en la atención plena de Jon Kabat-Zinn.
Como hemos comentado la terapia cognitiva basada en la conciencia plena (MBCT) es un tipo de terapia que nace de la unión de la terapia cognitiva y los principios meditativos:
- La terapia cognitiva tiene como objetivo ayudar a los clientes a crecer y encontrar alivio de los síntomas de la enfermedad mental mediante la modificación del pensamiento disfuncional (Beck Institute, 2016).
- La atención plena se puede resumir como la práctica y el estado de ser consciente de nuestros pensamientos, sentimientos y emociones de manera continua (Greater Good Science Center, 2017). La atención también contribuye a la aceptación del yo tal como es, sin atar juicios de valor a nuestros pensamientos.
La conjunción de estas 2 ideas es lo conforma la MBCT, una poderosa herramienta terapéutica que puede aplicarse con éxito a la depresión, la ansiedad, el trastorno bipolar y más.
Para conocer más sobre la MBCT, te recomiendo que veas el siguiente vídeo de uno de los fundadores de la terapia en una de las charlas TED:
◉ ¿Cómo funciona la MBCT Terapia Cognitiva basada en el Mindfulness para la Depresión?
A veces la tristeza normal es un desencadenante poderoso para que alguien que se ha recuperado de un estado depresivo recaiga en otro ataque de depresión.
En lugar de tratar de evitar o eliminar la tristeza u otras emociones negativas, uno aprende a cambiar su relación con estas emociones practicando la meditación y otros ejercicios de atención plena.
Estas actividades reequilibran las redes neuronales, permitiendo que el cliente se aleje de las respuestas negativas automáticas hacia el entendimiento de que hay otras maneras de responder a las situaciones.
Al desarrollar una práctica de meditación de rutina, los clientes pueden usar la técnica siempre que comiencen a sentirse abrumados por las emociones negativas.
Cuando la tristeza ocurre y comienza a traer a colación las asociaciones negativas usuales que desencadenan la recaída de la depresión, el cliente está equipado con herramientas que le ayudarán a reemplazar los patrones de pensamiento negativos con positivos.
Si quieres conocer muchas más sobre la Terapia Cognitiva basada en el Mindfulness para la Depresión o MBCT, te recomendamos totalmente el siguiente libro:
- Segal, Zindel V. (Author)
Si crees que puedes sufrir depresión, acude lo antes posible a tu médico de referencia o a un profesional para que te ayude en la búsqueda del mejor tratamiento.
Última actualización el 2024-09-10 / Enlaces de afiliados a Amazon / Imágenes de la API para Afiliados
